trening ramion

Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening ten masz robić : Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w [...]

ooo:-)zaraz pójdę na przeszpery%-) DT trening sponiewierał mnie niesamowicie. niby tak fajnie wygląda, ale to zatrzymanie na 2sek....#-P Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/8 cc - robiłam 1szy raz. fajny 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 12/ 17 17 20 i nie mogłam ustać [...]

[...] je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci podesłać niezły trening na barki gdzieś widziałem był to trening chyba P.Głuchowskiego. Jak co to pisz pzdr

[...] Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem dublujesz ćwiczenia troszkę pod innym kątem [...]

[...] w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie [...]

[...] w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie [...]

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 56 Dziś trochę inny trening :-) Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg/50kg/40kg/40kg/40kg/40kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] ww. W planie było 30 min, ale odpuściłam na ostatnie 2 minuty, bo się źle poczułam. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 118/21/71 1. omlet (jaja, c6, orzechy) 2. kurczak, sałata, ogórek, awokado 3. pstrąg, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 67 DT Odwadnianie Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12*60 kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]

[...] 50% mniej i wiem ze to zjem wczesniej czy pozniej - to biore ile sie da! (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) Mieso na kolacje juz sie marynuje: Po powrocie przedtreningowy - planowo: lean dessert 35g isobolic 20g owsiane 70g mleko 100ml banan Chwile pozniej - tak jak pisalem - oficjalnie po raz pierwszy na forach(chyba) - 'prototyp' [...]

[...] - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl. Jest dobrze ,jest dobrze. Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje 3g przed 3g na 3g po treningu ...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to [...]

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/42,5kg - w porównaniu do ostatniego treningu dołożyłem 2,5kg i myślę że narazie tak zostanie 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - już lepiej niż w ostanim tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a nie inny trening polecil mi trener(koles prowadzacy silownie na ktora chodze ...) powiedzial ze tym planem mozna jechac rok(co jakis czas troszke go modyfikujacy i np zamieniajac [...]

Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]

[...] fail %-) Na siłownię poszłam, ALE... I teraz niestety trochę mojego pitolenia %-) Wszystko ładnie pięknie, wydrukowałam sobie rozpiskę, ogarnęłam mniej więcej ćwiczenia (trening dla kompletnie zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. Nic z tych rzeczy. Wchodzę, a tu... TŁOK! [...]

[...] i zainspirowałam się przepisami znajomych. No i dawno tak miło nie spędziłam czasu :-D Ale koniec tego dobrego, wracam na właściwe tory! Przynajmniej wczoraj zrobiłam trening. Mam nadzieję, że zjedzone przez ostatnie dni kcale dodadzą mi energii na siłowni ;-) Wrażenia: Szkoda, że ręce nie wzmacniają się tak jak nogi... Ciągle te same [...]

[...] w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie zjadłem tylko 300 gram jogurtu na siłowni zerooo siły wogole jak bym [...]